3° ACTIVIDAD DE EDUCACIÓN FÍSICA
ENTRADA
EN CALOR
¿Para qué
sirve la entrada en calor en Educación Física?
La entrada
en calor en educación física sirve para preparar al cuerpo gradualmente antes de la
ejecución de ejercicios o trabajos físicos más complejos, intensos y
prolongados.
También llamado
calentamiento, se trata de una sesión de actividades de baja intensidad e
impacto enfocados en subir la temperatura corporal y de los músculos.
La entrada en calor
busca preparar los músculos para actividades más vigorosas y que requieran de
cierto rendimiento físico.
De acuerdo con muchas
asociaciones deportivas y de educación física, todo programa de ejercicios debe
iniciar con el correcto calentamiento.
Dependiendo del tipo de
actividad física o deporte, el calentamiento variará en tiempo, intensidad y en
las partes del cuerpo que deben ser preparadas.
Generalmente estas
sesiones son seguidas de ejercicios de estiramiento para complementar la
preparación del cuerpo.
El desarrollo normal,
buen rendimiento y disfrute de la actividad física puede depender en gran
medida del correcto y responsable empleo del tiempo en el calentamiento. Por
consiguiente, sus implicaciones e importancia son significativas.
¿Cómo funciona la entrada en calor?
El inicio del
calentamiento, que es leve y de baja intensidad, es una señal para el cuerpo de
que alguna actividad física está a punto de comenzar.
Así, el sistema
neuromuscular activa las conexiones entre nervios y músculos para su uso
próximo.
El calentamiento
correcto se trabaja con una combinación de ejercicios cardiovasculares, de
estiramiento y de fuerza.
Los ejercicios
cardiovasculares están diseñados para acelerar la circulación sanguínea,
aumentar la temperatura corporal y subir la velocidad de los latidos del
corazón.
El estiramiento calienta
los músculos y los prepara para los movimientos que van a ser requeridos en la
actividad física final.
Los ejercicios
explosivos de fuerza ayudan a llevar al cuerpo a un nivel de intensidad cercano
al necesario para la actividad física objetivo.
Todos estos ejercicios
también calientan las articulaciones y aumentan la circulación de sangre hacia
los músculos.
Por otro lado, es un
momento de preparación mental individual para la actividad siguiente, que es la
que necesita de la concentración y el alto rendimiento de la persona.
La idea general de
entrar en calor es aumentar el potencial funcional del cuerpo como un todo para
un mejor rendimiento físico.
Los sistemas
cardiovascular, respiratorio, nervioso y musculo-esquelético son preparados
poco a poco para que sean capaces de soportar la demanda física de una
actividad más intensa.
Los 8 beneficios de un calentamiento correcto:
1- Aumento de la temperatura
muscular
La entrada de calor de
los músculos durante la rutina es uno de los objetivos principales de esta actividad.
Cuando está caliente, el
músculo se contrae con más fuerza y se relaja más rápido. En este sentido se
puede obtener un buen aumento tanto en la velocidad como en el poder de
ejecución de los movimientos.
También se reduce la probabilidad
de lesiones musculares causadas por hiperextensiones.
2- Aumento de la temperatura
sanguínea
Si la sangre circula más
rápido a través de los músculos, también subirá su temperatura.
Con este aumento el
enlace del oxígeno con la hemoglobina se debilita, permitiendo así que haya más
oxígeno disponible para los músculos. Esto tiende a mejorar la resistencia
durante la actividad física.
3- Aumento de la temperatura
corporal
Con la sangre y los
músculos escalando en temperatura, el cuerpo en general se calienta, lo que
mejora la elasticidad corporal y reduce el riesgo de dolores por tensión,
jalones musculares, contracciones o espasmos.
4- Mejora en el rango de movimiento
El calor corporal
general y la circulación de sangre, también caliente, genera un efecto de
lubricación de las articulaciones, mejorando su rango de movimiento.
Esto también se potencia acompañando el calentamiento con ejercicios de elongación.
5- Dilatación de vasos
Con las vías
circulatorias libres, la resistencia al flujo sanguíneo se reduce, restándole
trabajo de bombeo al corazón.
6- Termorregulación corporal más
eficiente
La entrada en calor
antes de la actividad física final activa los mecanismos de refrigeración del
cuerpo con anticipación; es decir, la transpiración.
De esta forma la persona
reducirá el riesgo de sobrecalentamiento temprano antes de la actividad final.
7- Mejora de ejecución atlética
Si se ha hecho
correctamente, el calentamiento proporcionará un aumento en el rendimiento
físico, tanto en el corto como en largo plazo.
De esta manera puede
ayudar a maximizar el tiempo e intensidad de los programas de educación física.
Numerosos estudios
científicos deportivos han confirmado la importancia del calentamiento en el
desempeño y desarrollo atlético sano. Un cuerpo bien preparado podrá completar
exitosamente tareas físicas más rigurosas.
8- Prevención de lesiones y dolores
en general
El beneficio más
importante del calentamiento es que previene las lesiones durante los
ejercicios o actividad física final. Este es un componente crítico de la
educación física y de cualquier programa deportivo.
De acuerdo con el
Colegio Americano de Medicina Deportiva, el calentamiento disminuye la
probabilidad de dolor muscular y articulatorio, oxidación muscular, tendinitis,
distensiones y contracciones.
Adicionalmente y con las
indicaciones adecuadas, todo estudiante podrá ser capaz de identificar los
primeros signos de fatiga corporal y sobrecargas musculares, lo que los harán
conscientes de una posible lesión antes de lastimarse.
Consideraciones finales:
Un calentamiento general
de entre 5 y 10 minutos puede producir los resultados deseados en el cuerpo
para los próximos ejercicios más especializados.
Las características
ambientales y la ropa son factores a considerar a la hora de determinar el
tiempo y la intensidad de la sesión.
En un clima caluroso y
con más ropa, la temperatura corporal requerida se alcanza más rápido.
Una vez obtenido el
estado deseado, se debe iniciar la actividad física objetivo, con no más de un
par de minutos de descanso para evitar que el cuerpo vuelva a su temperatura
normal.
Dependiendo de la
actividad física o deporte a realizar, el calentamiento puede llegar a durar 20
minutos.
VER EL VIDEO Y PRACTICAR LOS EJERCICIOS.
https://www.youtube.com/watch?v=_5q5DA2C5XY
En base a lo aprendido,
piensen algunos ejercicios de entrada en calor y descríbanlos.
Recuerden de mandarme una foto o video a mi mail: andre.edu.fisica65@gmail.com
Seño:
ANDREA.
No hay comentarios:
Publicar un comentario